健康科普

深秋谈养生

九月初九是第十一个“老年节”暨中华民族传统节日“重阳节”。借此机会跟老年朋友们谈一谈重阳节养生的问题。

由于重阳节时令逐渐进入深秋，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，也是老年人易发病的时令，因而这个时期做好保健养生的工作尤为重要。

一、起居有常

秋季养生应早卧早起。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧，以顺应阴精的收藏，以养阴气；早起，以顺应阳气的舒展。秋季适当早起，便可减少血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定意义。

此外，秋季除了提高夜间睡眠质量外，还要有适当的午睡来补充。午睡不仅能让大脑和全身各系统都好好休息，还可以有效地使心血管系统舒缓，使人体紧张度降低，帮助人们保持心理平衡，预防心肌梗死的发生。据调查，每天午睡15分钟至半小时，可减少30%患冠心病的发病率。

二、运动有度

“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，老年朋友们若坚持适宜适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。秋日清晨气温低，不可穿着过于单薄去户外活动，以防着凉。其次，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。再次，由于老年人骨质疏松，是骨关节病高发人群，应尽量避免长时间剧烈运动，注意保护骨关节的健康，以免加重关节损伤。

三、舒畅情志

重阳节正值深秋之际，日照减少，气温渐降 ，花木凋零，在这样的环境里很容易因景触情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感，即所谓的“悲秋”。老年人情绪不畅，会加速生理上的衰老速度，更可怕的是，它还是许多疾病的重要诱因。因此，老年人的心理健康也是重中之重。做子女的也多跟父母唠唠嗑，多交流交流，减少老年人孤独感。老年人还可以约三五好友，或游玩赏菊，或下棋品茗，做到心旷神怡、提神醒脑，以达健身祛病的目的。

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