健康科普

随着秋分节气的到来，我国大部分地区已经由早秋进入中秋时节，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下降。正如人们常所说的那样，到了“一场秋雨一场寒”的时候。“白露秋分夜，一夜冷一夜”这些天气冷热交替的变化中，阴寒之气正在取代春夏的温热之气。

秋分之后，凉燥主气，阴凉寒冷，各种外感疾病、过敏性疾病、胃肠病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病都进入高发期。

赵龙辉主任提醒秋分节气前后十余天左右，有些人的睡眠状态会变得比较差，这多是因为他们身体的阴阳调节出现了不平衡的原因。等秋分节气过后，有的人的睡眠会自然调整到好的状态。如果睡眠状态仍然比较差，赵龙辉主任推荐选择用中药加以调理。

秋分之后，睡眠时间应逐渐调整至早睡早起的状态，即晚上9-10点钟入睡，早上6-7点钟起床。早睡以顺应阴精的收藏，以养"收"气；早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，勿使收而不宣，毕竟养肺是秋季重要的脏腑养生问题。

秋分节气饮食更是要讲究多样化，荤素都要来一点，为后续的生命活动做好储备，所以才有贴秋膘的说法。如果有减肥的需要，那您就少荤多素。秋分以后天气转燥，平时应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。如各种应季水果：梨、苹果、葡萄、猕猴桃等等，还有像百合、莲藕、芝麻、蜂蜜、银耳等等能有效预防秋燥的食物也可以适当多吃一点点。还可以多吃有汤水的食物，要少吃劫夺阴液的辛燥食物，如煎炸烧烤类食品。吸烟易致燥，耗伤肺胃津液，也要注意避免。

金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，登山、慢跑、散步、打球……可以改善人体的循环系统，增加肺活量，加强肺部循环功能，更能加速人体代谢过程。坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

俗话说：多事之秋，何事秋风悲画扇。肺在志为忧，秋季多易触发伤感之事。可选择一些怡养心性的休闲活动，如垂钓、书法、绘画、歌唱、舞蹈等，使内心豁达，从而安定神志，远离忧虑，保持平和心态，不以物喜，不以己悲，不要让负面的情绪影响自己。

秋分之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。俗话说二八月乱穿衣，赵龙辉主任认为着衣标准应以静坐不冷，稍运动后微汗为宜。赵主任建议大家穿衣要准备两件套，要根据早晚气温随时添减衣物，避免受寒。晚上也不要对窗直吹冷风。从养生角度来看一年四季均应避免感受寒凉，“秋冻”过分即是伤伐阳气，与人体无益。

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